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Tem muita gente hoje com dificuldade de encontrar sentido, propósito e até prazer na própria vida e isso não acontece por acaso.   Uma das coisas que temos perdido, silenciosamente, é a experiência de viver processos. Processos têm começo, meio e fim. Eles nos colocam em contato com o tempo real da vida. Com espera. Com construção. Com presença.   Pensa, por exemplo, em algo simples como fazer brigadeiro. Antigamente, você precisava decidir que queria, sair para comprar os in

Muitas mulheres cresceram aprendendo a olhar para o ciclo menstrual apenas como “a data da menstruação”. Como se o corpo feminino só merecesse atenção quando sangra. Mas, na prática clínica, percebo algo muito diferente: o ciclo menstrual atravessa humor, energia, sono, fome, sensibilidade emocional, libido, produtividade, irritabilidade, foco, disposição social e até a forma como a mulher se percebe. Por isso, ensinar minhas pacientes a compreenderem as fases do seu ciclo nã

Você já teve aquela sensação de que algo não estava certo… mas ficou em dúvida se era sua intuição ou apenas ansiedade? Essa é uma dúvida muito comum e muito importante. Inclusive é algo que aparece muito no consultório! Porque, quando confundimos ansiedade com intuição, podemos: evitar situações que seriam saudáveis ou permanecer em contextos que não nos fazem bem Aprender a diferenciar esses dois estados é, na prática, um exercício de autoconhecimento. O que é ansiedade? A

A vida adulta fez muitas pessoas pararem de criar com as mãos. E talvez isso esteja adoecendo um pouco a nossa mente. Eu não consigo conceber a ideia de passar por essa vida sem o meu pequeno mundinho de manualidades. Desde criança eu sempre fui de brincar criando coisas, inventando, customizando. Gostava de transformar objetos simples em algo com a minha cara. Na adolescência isso diminuiu um pouco, talvez pela própria fase, pelos interesses que mudam, pelas urgências de ser

Relacionamentos amorosos não acontecem de forma estática. Eles se transformam ao longo do tempo, atravessando fases emocionais e psicológicas que, embora variem de casal para casal, costumam seguir três grandes estágios: a idealização, a realidade e a construção consciente do vínculo. Compreender essas etapas não serve para “rotular” relações, mas para trazer mais consciência sobre o que sentimos e vivemos dentro delas. Acompanha comigo: 1. O estágio da idealização: quando o

Casais que nunca viajam sozinhos e estão constantemente acompanhados por amigos ou familiares podem revelar mais do que uma simples preferência social. Esse padrão pode indicar dinâmicas emocionais específicas relacionadas à intimidade, à autonomia e à forma como o vínculo conjugal é construído. Relacionamentos saudáveis costumam equilibrar três dimensões: individualidade, conjugalidade e socialização. Quando o casal ocupa sempre espaços coletivos e evita momentos a dois, pod

Beber água é um hábito tão simples que, muitas vezes, subestimamos o impacto que ele tem sobre a nossa capacidade de pensar, trabalhar e tomar decisões ao longo do dia. No entanto, a ciência é clara: hidratação adequada está diretamente associada à melhora da atenção, da memória, do humor e da performance cognitiva. O cérebro humano é composto majoritariamente por água. Quando o corpo entra em leve estado de desidratação, algo que pode acontecer após poucas horas sem ingestão

As três crenças centrais mais comuns na clínica e como a TCC as compreende Na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), aprendemos algo fundamental: não sofremos apenas pelo que acontece, mas pelo significado que damos ao que acontece. E é exatamente aí que entram as crenças centrais. As crenças centrais são ideias profundas, muitas vezes silenciosas, que carregamos sobre nós mesmos, sobre o outro e sobre o mundo. Elas funcionam como lentes: interpretam a realidade antes mesmo

Nunca se falou tanto em TDAH quanto hoje. Nunca se diagnosticou tanto. Nunca se pesquisou tanto. E, ao mesmo tempo, nunca estivemos tão exaustos, hiper estimulados e fragmentados cognitivamente. Isso não é coincidência. Vivemos na era da atenção sequestrada. O cérebro humano, que evoluiu para lidar com estímulos pontuais e significativos, passou a ser exposto a um volume contínuo, rápido e imprevisível de informações: notificações, vídeos curtos, rolagem infinita, múltiplas a

Pode soar estranho à primeira vista, mas a forma como o seu intestino funciona diz muito sobre como a sua mente se sente. O que você elimina diariamente não é apenas resíduo: é também um termômetro do funcionamento do seu corpo, do seu sistema nervoso e da sua regulação emocional. A ciência chama essa conexão de eixo intestino–cérebro, uma via de comunicação contínua entre o sistema digestivo e o sistema nervoso central. Hoje, já sabemos que essa comunicação acontece por múlt

Você já percebeu como, no início do ano, tudo parece caber na agenda? Mais projetos, mais hábitos, mais disposição, mais “agora vai”. Mas, com o passar das semanas, o tempo encurta, a energia oscila e aquilo que parecia simples começa a pesar. Esse desencontro entre o plano ideal e a vida real não é falta de força de vontade. A psicologia tem um nome para isso: falácia do planejamento . O que é a falácia do planejamento A falácia do planejamento é um viés cognitivo que nos le

A escrita terapêutica passa a ser reconhecida como uma prática baseada em evidências científicas a partir dos estudos do psicólogo social James W. Pennebaker, iniciados na década de 1980, nos Estados Unidos. Seu trabalho é considerado um marco fundacional no campo da chamada expressive writing  (escrita expressiva). E particularmente eu sou apaixonada nesse estudo! O experimento original Em seus estudos iniciais, Pennebaker propôs um protocolo simples e replicável: Participan

O filme A Lista da Minha Vida conta a história de uma mulher que, após a morte da mãe, recebe uma lista de desejos que havia escrito no passado. Ao tentar cumprir cada item, ela inicia um processo que vai muito além de realizar tarefas: passa a revisitar sua história, seus vínculos e, principalmente, a si mesma. A partir disso, o filme nos ajuda a compreender aspectos importantes do luto e da reorganização emocional. E aqui trarei reflexões a partir do olhar da Terapia Cognit

A exaustão após interações sociais não é, por si só, um problema. Ela pode surgir quando há alta demanda cognitiva e emocional, como atenção constante ao outro, necessidade de adaptação social, leitura de sinais e regulação das próprias emoções. Sendo assim, socializar exige: monitoramento de comportamento; controle emocional; ativação de habilidades sociais; adaptação às expectativas do ambiente. Esse processo consome energia mental. O problema surge quando o sistema de auto

O Natal costuma ser apresentado como um tempo de encontro, afeto e celebração. Mas, para muitas pessoas, ele também se transforma em um espaço de exposição emocional. Reuniões familiares, perguntas recorrentes, comparações sutis e comentários feitos “sem intenção” acabam atravessando histórias, feridas e processos que ninguém ali conhece por completo. Comentários sobre corpo, escolhas profissionais, relacionamentos, maternidade, dinheiro ou decisões de vida não são neutros. M

Planejar um novo ano não precisa ser um exercício de controle nem uma lista extensa de promessas difíceis de cumprir. Planejar pode ser, antes de tudo, um gesto de cuidado, um jeito de olhar para o que se deseja viver com mais consciência e menos rigidez. Um planejamento realista começa reconhecendo quem você é hoje. Não a versão ideal, não quem você “deveria” ser, mas quem você é agora: com seus limites, recursos, cansaços e vontades possíveis. Quando o planejamento ignora i

O final do ano, para muitas pessoas, é vivido como um período de excesso, de encontros, expectativas, cobranças e comparações. Enquanto a narrativa social insiste em celebrar, agradecer e “fechar ciclos”, cresce silenciosamente o número de pessoas que se sentem mais ansiosas, tristes e emocionalmente esgotadas. Esse aumento nos sintomas de ansiedade e depressão não acontece por acaso. Ele se intensifica justamente quando somos convocados a avaliar a própria vida: o que foi fe

Aceitar o desejo do outro quando ele não coincide com o nosso é um dos exercícios emocionais mais complexos da vida adulta. Porque, antes de ser sobre o outro, isso toca diretamente naquilo que desejamos controlar, preservar ou evitar perder. O desejo alheio, quando nos frustra, rompe fantasias de reciprocidade perfeita e nos confronta com um dado fundamental das relações humanas: o outro é um sujeito, não uma extensão das nossas vontades. Do ponto de vista psicológico, esse

Gosto de reler histórias infantis, acho que elas nos dizem muito além daquilo que parece ser apenas um faz de conta, e quando reli a...